24-godzinne wiadomości są zaprojektowane tak, aby porwać naszą uwagę i utrzymać nas w rozproszeniu. Bycie poinformowanym jest ważne, ale nie wtedy, gdy negatywnie wpływa na twoje samopoczucie psychiczne. Wyjaśniamy, jak radzić sobie z lękiem przed wiadomościami, aby wspierać swoje zdrowie psychiczne, a także zdrowie młodych ludzi.
Niepokój związany z wiadomościami?
Niepokój związany z wiadomościami został po raz pierwszy omówiony przez psychologów na początku lat 90-tych, kiedy 24-godzinne wiadomości stały się fenomenem w telewizji. Dziś wiadomości siedzą w naszych kieszeniach, torbach i biurkach, za pośrednictwem inteligentnych urządzeń i laptopów, co sprawia, że trudno uniknąć
Wiadomości mogą wywoływać u nas szereg emocji, w tym:
- Szczęśliwy.
- Gniew.
- Smutny.
- Ciekawość.
- Zdenerwowanie.
Media społecznościowe i wiadomości online często pokrywają negatywne raporty i historie. Negatywne wiadomości generują zwiększony poziom kortyzolu w naszym organizmie (główny hormon stresu), co prowadzi do podwyższonego poziomu niepokoju, którego nie jesteśmy w stanie utrzymać. Może to prowadzić do potencjalnych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym lub niezdrowych nawyków, w tym:
- ’Doom-scrolling’ strony internetowe i kanały mediów społecznościowych.
- Sprawdzanie telefonu lub innych urządzeń co kilka minut.
- Niemożność skupienia się lub koncentracji na zadaniach.
- Poczucie beznadziejności.
- Izolacja społeczna.
Jak więc zresetować swój związek z wiadomościami?
Skup się na tym, co możesz kontrolować
Wiele z tego, co dzieje się w wiadomościach, jest poza Twoją kontrolą. Możesz czuć się pochłonięty doniesieniami i historiami, ale ważne jest, aby pamiętać, że w wielu przypadkach nie możesz wpłynąć na wydarzenia, o których się mówi.
Jeśli czujesz się niespokojny, zły lub zdenerwowany, pomyśl o rzeczach, które możesz kontrolować w swoim życiu.
Oto kilka praktycznych sugestii, które możesz wypróbować:
1. Sprawdzaj swój telefon tylko w określonych porach dnia
Badania psychologiczne pokazują, że człowiek nie potrafi efektywnie pracować wielozadaniowo. Jeśli zmagasz się z nie patrzeniem na swój telefon, możesz spróbować:
- Trzymać go w innym pomieszczeniu.
- Wyłączenie powiadomień.
- Wyłączyć telefon.
2. Przekonfiguruj swoje ustawienia techniczne
Masz władzę. Możesz kontrolować swoje media społecznościowe i przyjmowanie wiadomości poprzez:
- Używanie site-blockera do kontrolowania godzin, w których możesz odwiedzać pewne strony internetowe, w tym strony z wiadomościami.
- Wyłączenie wyskakujących powiadomień w mediach społecznościowych.
- Ustawienie telefonu i komputera w tryb offline podczas skupiania się.
3. Wybierz sposób reagowania na niepokojące wiadomości
Niepokojące wiadomości mogą być bardzo denerwujące, ale możesz zdecydować, jak na nie zareagować. Możesz:
- Porozmawiać z przyjacielem lub bliską osobą o tym, jak się czujesz.
- Praktykować mindfulness lub inną medytację, która pomoże zresetować umysł.
- Odejść od telefonu i innych urządzeń na krótszy lub dłuższy czas.
- Wyjdź na zewnątrz na spacer lub pobiegaj – każda aktywność fizyczna może pomóc.
- Zaangażuj się w działalność społeczną, aby wesprzeć coś, na czym bardzo Ci zależy – może to być nawet związane z wiadomościami, które Cię dotknęły. Np. charytatywna zbiórka pieniędzy na wsparcie uchodźców wojennych.
4. Spędzaj czas z osobami, na których Ci zależy
Możesz umówić się na spotkanie lub rozmowę z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli odczuwasz lęk społeczny, jest to w porządku. Możesz spotkać się lub porozmawiać z ludźmi w innym czasie, kiedy będziesz czuł się mniej niespokojny.
5. Przesłuchuj swoje myśli
Zakwestionuj niepomocne myślenie i wystaw swoje myśli na próbę. Możesz zapytać siebie:
- Dlaczego tak się czuję?
- Czy jest to coś, co mogę kontrolować? Jeśli nie, co mogę zrobić, aby sobie pomóc?
- Co robiłem wcześniej, co sprawia, że czuję się lepiej, gdy tak się dzieje?
- Czego jeszcze nie próbowałem?
Wiadomości często podają najgorsze scenariusze, a my mamy tendencję do skupiania się tylko na nich. Łatwo jest zapomnieć o rzeczach, które można zrobić, aby pomóc.
6. Ukierunkuj swój niepokój poprzez przyjęcie odpowiedzialności za swoje działania
Zmiany klimatyczne. Wojna. Powódź-19. Rosnące koszty życia. Nie możesz przyjąć odpowiedzialności za wszystkie z nich. Są one poza Twoją kontrolą. Jednak mogą istnieć mniejsze działania, które możesz podjąć i być za nie odpowiedzialny, w tym:
- Dowiedzenie się więcej o tym, jak pomóc sobie w przypadkach zmartwień finansowych.
- Pisanie do swojego posła i uczestniczenie w wyborach lokalnych i ogólnych.
- Utrzymywanie zdrowej rutyny, np. zrównoważona dieta, ćwiczenia, czas spędzany z przyjaciółmi i rodziną, granie w gry, czytanie książek, proszenie o profesjonalną pomoc, gdy jej potrzebujesz.
7. Jeśli coś nie działa, spróbuj czegoś innego.
Wszyscy jesteśmy indywidualistami i w różny sposób reagujemy na stres. Jeśli spróbujesz czegoś, co pomoże ci zarządzać twoją relacją z wiadomościami i to nie działa, spróbuj czegoś innego. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla ciebie.
8. Poproś o profesjonalną pomoc, gdy jej potrzebujesz
Jeśli stwierdzisz, że wiadomości negatywnie wpływają na Twoje zdrowie psychiczne, to zawsze powinieneś poprosić o pomoc profesjonalistę. Może to być:
- Twój lekarz pierwszego kontaktu.
- Poradnia psychologiczna.
- Psychiatra.
- Lokalne grupy wsparcia dla zdrowia psychicznego.
Wspieranie dzieci i młodzieży
Oferowanie dzieciom i młodzieży możliwości porozmawiania o tym, co się dzieje, może rozpocząć rozmowę o tym, jak się czują w związku z wiadomościami. Warto pamiętać, aby:
- Ustalić fakty w odpowiedni sposób.
- Wyraźnie zaznaczyć, że jesteś tam, aby słuchać i wspierać ich z ich uczuciami.
- Zachęcać do kontynuowania normalnych, zdrowych czynności, np. spotkań towarzyskich z przyjaciółmi, szkoły itp.
Zdrowe nawyki są ważne zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych. Mogą one wspierać nasze zdrowie psychiczne i stabilizować nasze emocje. Niezależnie od tego, co dzieje się w świecie zewnętrznym, utrzymywanie zdrowej rutyny pomoże Tobie i dzieciom lub młodym ludziom, którymi się opiekujesz, poczuć się bardziej bezpiecznie emocjonalnie i stabilnie.