Samotne rodzicielstwo staje się coraz bardziej powszechne, ponieważ coraz więcej samotnych matek, ojców, dziadków i innych opiekunów wychowuje dzieci bez współrodzica. Według badań Pew Research Center, prawie jedna czwarta wszystkich dzieci w Stanach Zjednoczonych poniżej 18 roku życia żyje w gospodarstwach domowych z jednym rodzicem.1 Rodzice samotnie wychowujący dzieci często stają w obliczu wyjątkowego stresu, który może przyczynić się do poczucia wyczerpania.
Jest kilka rzeczy, które rodzice samotnie wychowujący dzieci mogą zrobić, aby opanować stres i uniknąć wypalenia. Na początek, ważne jest, aby znaleźć czas dla siebie. Może to obejmować robienie przerw w ciągu dnia, planowanie regularnych wyjść lub zajęć tylko dla siebie, lub zarezerwowanie czasu dla siebie, jeśli to możliwe.
Ten artykuł omawia niektóre z różnych rodzajów stresu wspólnych dla tych, którzy są samotnymi rodzicami. Omówiono również kroki, które można podjąć, aby poradzić sobie z tym stresem i uniknąć wypalenia.
Stres związany z samotnym rodzicielstwem
Samotni rodzice mają wszystkie normalne lęki związane z rodzicielstwem, z którymi boryka się każdy rodzic. Czy moje dziecko rozwija się prawidłowo? Czy ma wystarczająco dużo przyjaciół w szkole? Czy je wystarczająco zdrowo? Czy nie spędza zbyt wiele czasu na ekranie? To, co czyni te obawy jeszcze bardziej stresującymi, to fakt, że samotni rodzice często muszą sami ponosić ciężar dokonywania trudnych wyborów rodzicielskich.
Rodzice samotnie wychowujący dzieci muszą radzić sobie z wieloma rolami, a także z innymi wyzwaniami, takimi jak wspólne ustalenia dotyczące opieki nad dzieckiem, problemy finansowe i skomplikowane relacje rodzinne. Inne stresy, z którymi muszą sobie radzić samotni rodzice to:
- Brak wsparcia społecznego: Samotni rodzice często mogą czuć się odizolowani, zwłaszcza jeśli większość czasu spędzają na opiece nad dziećmi, mając niewiele czasu na interakcje z innymi dorosłymi. Takie uczucia mogą przyczynić się do samotności i depresji.
- Wspólne ustalenia dotyczące opieki nad dzieckiem: Kiedy samotni rodzice muszą dzielić opiekę nad dziećmi, może być trudno zarządzać czasem i obowiązkami związanymi ze współrodzicielstwem.
- Stres emocjonalny: W przypadkach, gdy jeden z rodziców ma pełną opiekę lub nie ma współrodzica, samotni rodzice często ponoszą pełną odpowiedzialność za wychowanie swoich dzieci. Oprócz radzenia sobie z wyzwaniami związanymi z samotnym wychowywaniem dzieci, samotni rodzice często borykają się z innymi problemami osobistymi, z którymi muszą sobie radzić bez wsparcia partnera.
- Problemy finansowe: Samotni rodzice są często odpowiedzialni za finanse domowe bez wkładu partnera. Podczas gdy niektórzy samotni rodzice mogą otrzymywać wsparcie dla dzieci, inni mogą odczuwać presję finansową związaną z życiem z jednego dochodu. Badania wykazały, że rodzice samotnie wychowujący dzieci są bardziej narażeni na trudności finansowe, co może mieć negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Zwiększa to ryzyko izolacji, niepokoju i depresji.
Rozwód, separacja i żałoba są już same w sobie stresujące. Bycie samotnym rodzicem podczas przechodzenia przez tego typu zmiany w życiu może jeszcze bardziej potęgować stres.
Jeśli rodzice nie są w stanie poradzić sobie ze stresem spowodowanym samotnym wychowywaniem dziecka, istnieje ryzyko, że doświadczą wypalenia zawodowego. Jest to powszechny stan wśród samotnych rodziców, który często prowadzi do zwiększonego niepokoju, depresji i problemów ze zdrowiem fizycznym. Rodzice, którzy doświadczają wypalenia mogą również zmagać się z samotnością lub problemami w związku.
Samotne rodzicielstwo wiąże się ze wszystkimi stresami, z którymi borykają się inni rodzice, ale dodatkowo musi radzić sobie ze wspólną opieką nad dzieckiem, słabym wsparciem społecznym i obciążeniami finansowymi, między innymi.
Wpływ stresu na samotnych rodziców
Stres może być czasami motywujący, ale jeśli nie jest kontrolowany, może stać się chroniczny i szkodliwy dla twojego samopoczucia. Może mieć również negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Efekty stresu są różne dla każdego, ale istnieją pewne wspólne problemy, z którymi może się zmierzyć wielu samotnych rodziców.
Niektóre z fizycznych i emocjonalnych skutków zdrowotnych stresu, których możesz doświadczyć to:
- Drażliwość, niepokój lub depresja.
- Zmniejszona funkcja immunologiczna i prowadzenie do częstych chorób.
- Niższa motywacja i kreatywność.
- Zmniejszoną energię i produktywność.
- Objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, napięcie mięśni, bóle fizyczne i zawroty głowy.
- Problemy z układem pokarmowym i trawiennym.
- Problemy ze snem.
- Zmiany w nastroju lub apetytu.
Kiedy wpływ przewlekłego stresu jest połączony z innymi czynnikami ryzyka, takimi jak palenie papierosów czy spożywanie alkoholu, może to sprawić, że samotni rodzice będą bardziej narażeni na problemy zdrowotne. Badania sugerują, że zwiększony stres, którego doświadczają samotne matki, może być na przykład powiązany z niezdrowymi zachowaniami, takimi jak zwiększone ryzyko palenia.
Niektóre z głównych problemów zdrowotnych, które są związane ze stresem to cukrzyca, choroby serca, otyłość, wrzody, niedoczynność tarczycy i dysfunkcje seksualne.
Badania sugerują również, że stres rodzicielski może mieć wpływ na zdrowie psychiczne dzieci. Jedno z badań opublikowanych w Journal of Affective Disorders wykazało, że depresja matki spowodowana stresem rodzicielskim zwiększała ryzyko rozwoju u dziecka objawów lęku i depresji.
Nie zawsze łatwo jest rozpoznać, kiedy doświadczamy stresu. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak stres wpływa na zdrowie i samopoczucie samotnych rodziców, aby podjąć kroki w celu złagodzenia jego skutków.
Jak radzić sobie ze stresem związanym z samotnym rodzicielstwem
Kiedy samotne rodzicielstwo powoduje, że czujesz się przytłoczony presją związaną z opieką nad dziećmi i prowadzeniem gospodarstwa domowego, ważne jest, abyś sięgnął po wsparcie. Poniższe wskazówki mogą pomóc samotnym rodzicom radzić sobie ze stresem i zachować zdrowie psychiczne:
1. Wygospodaruj czas dla siebie
Samotni rodzice powinni starać się wygospodarować trochę czasu – nawet jeśli są to tylko krótkie okresy czasu tu i tam – na zrobienie czegoś, co sprawia im przyjemność, np. przeczytanie książki lub spotkanie z przyjaciółmi.
Jednak znalezienie czasu dla siebie, gdy samotnie wychowujesz dzieci, nie zawsze jest łatwe. Możesz poprosić przyjaciela lub członka rodziny o przypilnowanie dzieci, gdy Ty będziesz miała przerwę, albo pozwolić dzieciom obejrzeć film, podczas gdy Ty będziesz się relaksować przy książce. Rób to, co sprawdza się w przypadku Twojej rodziny i Twojej konkretnej sytuacji.
2. Pomiń poczucie winy
Postaraj się nie czuć się winnym, że zabierasz czas swoim dzieciom. Dla samotnych rodziców zmagających się ze swoim zdrowiem psychicznym, znalezienie zabawnych i relaksujących zajęć, które są skoncentrowane na rzeczach, które lubią, może pomóc im poczuć się zrównoważonymi i spełnionymi poza rolą rodzica.
Nie myśl o tych działaniach jako o pobłażaniu, które odbierają rzeczy twoim dzieciom. Twoje zdrowie psychiczne wpływa również na zdrowie psychiczne Twoich dzieci. Ochrona twojego dobrego samopoczucia jest również ważna dla dobrego samopoczucia twojego dziecka.
3. Zachowaj pozytywną perspektywę
Negatywna mowa o sobie może mieć szkodliwy wpływ na Twoją pewność siebie jako rodzica i osłabić Twoje samopoczucie psychiczne. Według badań, niespokojni rodzice mają tendencję do zwracania większej uwagi na zagrożenia i negatywne informacje. Ten niepokój i negatywne nastawienie mogą następnie przełożyć się na ich interakcje z dziećmi.
Staraj się unikać negatywnych informacji, niezależnie od tego, czy pochodzą one od ciebie, czy z zewnątrz.
4. Zbuduj swój system wsparcia
Samotni rodzice mogą zbudować sieć wsparcia społecznego, zwracając się do przyjaciół, członków rodziny lub grup internetowych. Pomocne może być posiadanie osób, z którymi można porozmawiać i które rozumieją wyjątkowe wyzwania związane z byciem samotnym rodzicem.
Można również poszukać na portalach społecznościowych grup i stron poświęconych samotnemu rodzicielstwu. Może to być świetny sposób na połączenie się z innymi ludźmi, którzy przeszli przez podobne doświadczenia jak Ty.
5. Ustal granice
Ważne jest, aby samotni rodzice ustalili granice tego, co mogą, a czego nie mogą zaakceptować. Nie pozwól, by inni ludzie wykorzystywali Twój czas i energię. Samotni rodzice są czasami poddawani większej ocenie w odniesieniu do ich wyborów i decyzji rodzicielskich, dlatego ważne jest, aby dać innym jasno do zrozumienia, że nie akceptujesz takiej kontroli. Wyznaczenie granic dla siebie pomoże Ci zarządzać swoim czasem i energią tak, abyś nie był przytłoczony. Pomoże Ci to również znaleźć więcej równowagi w Twoim życiu.
Aby uniknąć doświadczenia wypalenia jako samotny rodzic, ważne jest, aby znaleźć sposoby zarządzania stresem. Znalezienie czasu dla siebie, unikanie negatywnych emocji, ustalenie granic i posiadanie systemu wsparcia to tylko kilka strategii, które mogą pomóc w radzeniu sobie.
Strategie zarządzania stresem
Techniki radzenia sobie ze stresem mogą być pomocne dla samotnych rodziców, którzy zmagają się z uczuciem stresu i niepokoju. Oprócz strategii relaksacyjnych, kluczowe znaczenie ma praktykowanie dobrej samoopieki i dbanie o swoje zdrowie psychiczne.
1. Dokonaj wyboru zdrowego stylu życia
Ze względu na stres, z jakim mamy do czynienia jako samotni rodzice, często łatwo jest przeoczyć własne potrzeby zdrowotne. Samotni rodzice powinni dołożyć wszelkich starań, aby dobrze się odżywiać, być aktywnym i dużo spać. Trzymanie się zdrowych nawyków może zapewnić, że dbasz o siebie nawet wtedy, gdy sprawy przybierają gorączkowy obrót.
2. Stwórz rutynę relaksacyjną
Pomocne może być również włączenie do codziennej rutyny skutecznych technik relaksacyjnych. Kiedy zauważysz, że stresujesz się codziennymi wyzwaniami związanymi z rodzicielstwem, możesz skorzystać z tych strategii, aby się zrelaksować i opanować presję.
Kilka pomocnych taktyk, które warto praktykować, to m.in:
- Głębokie oddychanie.
- Wyobraźnia i wizualizacja.
- Medytacja.
- Uważność.
- Progresywna relaksacja mięśni.
- Joga.
3. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
Zwiększony poziom stresu może oznaczać, że jesteś bardziej narażona na lęk, depresję i inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Jeśli zmagasz się z tym problemem, rozważ rozmowę ze specjalistą od zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc. Istnieje wiele zasobów dostępnych dla samotnych rodziców, w tym doradztwo, grupy terapeutyczne i leki, jeśli to konieczne.
Ostatnie słowa
Wyzwania związane z samotnym rodzicielstwem mogą być stresujące, ale dzięki planowaniu, wsparciu i skutecznym strategiom radzenia sobie ze stresem możesz zapewnić sobie to, czego potrzebujesz, aby się rozwijać. Samotne rodzicielstwo może być trudne, ale z odpowiednimi narzędziami i strategiami można poradzić sobie ze stresem i uniknąć wypalenia.
