Psychologia sportu to nauka o tym, jak czynniki psychologiczne wpływają na sport, wyniki sportowe, ćwiczenia i aktywność fizyczną. Psychologowie sportu badają, w jaki sposób uprawianie sportu może poprawić zdrowie i samopoczucie. Pomagają także sportowcom wykorzystać psychologię do poprawy ich wyników sportowych i samopoczucia psychicznego.
Psycholog sportowy pracuje nie tylko z elitarnymi i profesjonalnymi sportowcami. Ten typ specjalisty pomaga również nie-sportowcom i codziennym ćwiczącym nauczyć się, jak cieszyć się sportem i trzymać się programu ćwiczeń. Wykorzystują oni ćwiczenia i sport do poprawy życia i samopoczucia psychicznego ludzi.
Historia psychologii sportu
Psychologia sportu jest stosunkowo młodą dziedziną psychologii; pierwsze laboratorium badawcze poświęcone temu tematowi zostało otwarte w 1925 roku. Pierwsze amerykańskie laboratorium zostało zamknięte chwilę później (na początku lat 30.), a amerykańskie badania nie zostały wznowione w tej dziedzinie aż do późnych lat 60.
W 1965 roku powstało Międzynarodowe Towarzystwo Psychologii Sportu (ISSP). Do lat siedemdziesiątych psychologia sportu została wprowadzona jako kurs uniwersytecki oferowany w instytucjach edukacyjnych w całej Ameryce Północnej.
W latach 80. psychologia sportu stała się przedmiotem bardziej rygorystycznego zainteresowania naukowców. Naukowcy zaczęli badać, jak można wykorzystać psychologię do poprawy wyników sportowych. Przyjrzeli się również temu, jak ćwiczenia mogą być wykorzystane do poprawy nastroju i obniżenia poziomu stresu.
Rodzaje psychologów sportu
Tak jak istnieją różne rodzaje psychologów – takie jak psychologowie kliniczni, psychologowie rozwojowi i psychologowie sądowi – istnieją również różne rodzaje psychologów sportowych.
Edukacyjni psycholodzy sportu
Edukacyjny psycholog sportu wykorzystuje metody psychologiczne, aby pomóc sportowcom poprawić wyniki sportowe. Obejmuje to uczenie ich, jak korzystać z pewnych technik, takich jak wyobrażenia, wyznaczanie celów lub rozmowa z samym sobą, aby lepiej radzić sobie na korcie lub boisku.
Kliniczni psycholodzy sportu
Kliniczni psychologowie sportu pracują ze sportowcami, którzy cierpią na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja lub lęk. Praca ta polega na stosowaniu strategii pochodzących zarówno z psychologii sportu, jak i psychoterapii. Kliniczny psycholog sportowy pomaga sportowcom poprawić ich zdrowie psychiczne i wyniki sportowe w tym samym czasie.
Psychologowie ćwiczeń
Psycholog ćwiczeń pracuje z klientami niebędącymi sportowcami lub osobami ćwiczącymi codziennie, aby pomóc im nauczyć się, jak sprawić, by trening stał się nawykiem. Praca ta może obejmować niektóre z tych samych technik stosowanych przez innych psychologów sportu, takich jak wyznaczanie celów, praktykowanie mindfulness i stosowanie technik motywacyjnych.
Zastosowania psychologii sportu
Współczesna psychologia sportu jest zróżnicowaną dziedziną i istnieje wiele różnych tematów, które są przedmiotem szczególnego zainteresowania psychologów sportu.
1. Koncentracja uwagi
Koncentracja uwagi obejmuje zdolność do dostrojenia się do czynników rozpraszających (takich jak tłum krzyczących fanów) i skupienia się na zadaniu. Dzięki temu sportowcy mogą zarządzać swoim skupieniem psychicznym, nawet w obliczu innych rzeczy, które walczą o ich uwagę.
Typowe strategie, które można wykorzystać w tym celu, to głębokie oddychanie, zwracanie uwagi na sygnały i wrażenia cielesne oraz mindfulness. Wszystkie one mogą pomóc sportowcom w skupieniu się na chwili obecnej.
2. Wytrzymałość psychiczna
Wytrzymałość psychiczna stała się obszarem rosnącego zainteresowania w psychologii sportu. Termin ten odnosi się do cech psychologicznych, które są ważne dla osiągnięcia przez sportowca optymalnej wydajności.
Wśród tych cech znajduje się niezachwiana wiara w siebie, zdolność do odreagowania niepowodzeń oraz nienasycone pragnienie osiągnięcia sukcesu. Pozytywne reagowanie na sytuacje, spokój pod presją i zachowanie kontroli to kilka innych cech, które przyczyniają się do twardości psychicznej.
3. Wizualizacja i wyznaczanie celów
Wyznaczenie celu i wizualizacja każdego kroku potrzebnego do jego osiągnięcia może pomóc w psychicznym przygotowaniu sportowca do treningu lub zawodów. Wizualizacja polega na tworzeniu mentalnego obrazu tego, co ma się wydarzyć. Sportowcy mogą wykorzystać tę umiejętność do wyobrażenia sobie wyniku, do którego dążą. Mogą na przykład wyobrazić sobie, że wygrywają zawody lub przechodzą przez kolejne etapy, aby wykonać trudny ruch.
Wizualizacja może być również przydatna, aby pomóc sportowcom poczuć się spokojniej i bardziej skoncentrować przed wydarzeniem.
4. Motywacja i budowanie zespołu
Niektórzy psychologowie sportu pracują z profesjonalnymi sportowcami i trenerami, aby poprawić wyniki poprzez zwiększenie motywacji. Badanie motywacji, będące głównym tematem w psychologii sportu, dotyczy zarówno motywatorów zewnętrznych, jak i wewnętrznych.
Motywatory zewnętrzne to zewnętrzne nagrody, takie jak trofea, pieniądze, medale lub uznanie społeczne. Motywatory wewnętrzne pochodzą z wewnątrz, takie jak osobiste pragnienie wygranej lub poczucie dumy, które wynika z wykonania danej umiejętności.
Budowanie zespołu jest również ważnym tematem w tej dziedzinie. Psychologowie sportu mogą pracować z trenerami i sportowcami, aby pomóc rozwinąć poczucie koleżeństwa i wspomóc ich w wydajnej i skutecznej współpracy.
5. Niepokój
Profesjonalni psychologowie sportu pomagają sportowcom radzić sobie z intensywną presją, która wynika z rywalizacji. Często wiąże się to ze znalezieniem sposobów na zmniejszenie niepokoju związanego z wydajnością i zwalczaniem wypalenia.
Powszechne dla sportowców jest denerwowanie się przed grą, występem lub zawodami. Jednak te nerwy mogą mieć negatywny wpływ na wydajność. Dlatego nauka taktyki zachowania spokoju jest ważna, aby pomóc sportowcom w osiągnięciu jak najlepszych wyników.
Taktyki, które mogą być przedmiotem zainteresowania tego obszaru psychologii sportu obejmują takie rzeczy jak techniki relaksacyjne, zmiana negatywnych myśli, budowanie pewności siebie i ustalenia rozproszenia uwagi w celu zmniejszenia koncentracji na niepokoju.
Wypalenie może również wystąpić u sportowców, którzy często doświadczają presji, niepokoju i intensywnych harmonogramów treningów.8 Pomoc sportowcom w przywróceniu poczucia równowagi, nauczeniu się relaksacji i utrzymaniu motywacji może pomóc w zwalczaniu uczucia wypalenia.
6. Rehabilitacja
Innym ważnym obszarem zainteresowania psychologii sportu jest pomoc sportowcom w odzyskaniu równowagi i powrocie do sportu po kontuzji. Uraz sportowy może prowadzić do reakcji emocjonalnych oprócz urazu fizycznego, które mogą obejmować uczucia złości, frustracji, beznadziei i strachu.
Psychologowie sportowi pracują z tymi sportowcami, aby pomóc im psychicznie poradzić sobie z procesem powrotu do zdrowia i przywrócić im pewność siebie, gdy będą już gotowi do powrotu do sportu.
Wpływ psychologii sportu
Badania wskazują, że stosowanie różnych technik psychologii sportu może pomóc w poprawieniu wyników wszystkich rodzajów sportowców, od bardzo młodych gimnastyków (w wieku od 8 do 13 lat) do niektórych z najlepszych olimpijczyków. Psychologia sportu ma również wpływ na inne obszary dobrego samopoczucia.
Na przykład w jednym z badań zauważono, że lekarze często reagują negatywnie podczas leczenia pacjentów w stanie ostrym. Jednak gdy lekarze stosowali te same procedury psychologiczne, co sportowcy, byli w stanie lepiej kontrolować te reakcje. To również poprawiło ich opiekę nad pacjentami.
Inni sugerują, że psychologowie sportowi mogą odgrywać ważną rolę w zmniejszaniu otyłości, zwłaszcza u dzieci. Pomagając dzieciom zwiększyć ich aktywność fizyczną i radość z niej, psycholog sportu może pomóc dzieciom osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Techniki w psychologii sportu
Niektórzy specjaliści używają jednej konkretnej techniki podczas pomagania swoim klientom, podczas gdy inni używają szerokiego zakresu technik psychologii sportu.
1. Progresywna relaksacja
Techniki relaksacyjne oferują sportowcom wiele korzyści. Wśród nich znajduje się wzrost pewności siebie, lepsza koncentracja oraz niższy poziom lęku i stresu – wszystkie te czynniki przyczyniają się do poprawy wyników.
Jedną ze strategii relaksacyjnych stosowanych przez psychologów sportowych w pracy z klientami jest progresywna relaksacja mięśni. Technika ta polega na napinaniu grupy mięśni, utrzymywaniu ich w napięciu przez kilka sekund, a następnie pozwalaniu im się rozluźnić.
2. Hipnoza
Niektórzy pracownicy służby zdrowia używają hipnozy, aby pomóc swoim pacjentom rzucić palenie. Psycholog sportowy może wykorzystać tę samą technikę, aby pomóc swoim klientom osiągnąć lepsze wyniki w wybranym przez nich sporcie.
Badania wskazują, że hipnoza (która polega na wprowadzeniu kogoś w stan skupionej uwagi o zwiększonej sugestii) może być stosowana w celu poprawy wyników sportowców uprawiających różne dyscypliny, od koszykówki, przez golf, po piłkę nożną.
3. Biofeedback
Biofeedback polega na wykorzystaniu informacji zwrotnej dostarczanej przez organizm, aby zauważyć, jak czuje się fizjologicznie w czasie stresu (podwyższone tętno, napięte mięśnie, itp.). ). Informacje te mogą być następnie wykorzystane do kontroli tych efektów, zapewniając bardziej pozytywną reakcję biologiczną.
W jednym z przeglądów systematycznych zauważono, że stosowanie biofeedbacku zmienności rytmu serca poprawiło wyniki sportowe w ponad 85% badań. Inne badania wspierają stosowanie biofeedbacku w celu zmniejszenia stresu i niepokoju sportowca.
4. Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest stosowana, aby pomóc wszystkim ludziom zidentyfikować i zmienić destrukcyjne myśli i zachowania. W związku z tym, zrozumiałe jest, że sportowcy również skorzystają z jej efektów.
W jednym ze studiów przypadku, dotyczącym 17-letniej narciarki biegowej, zauważono, że CBT pomogła zredukować lęk przed występami, jednocześnie poprawiając zachowania charakterystyczne dla sportu. Inne badanie dotyczyło 16 sportowców z NCAA Division I z poważnymi urazami i wykazało, że CBT poprawiło ich samopoczucie emocjonalne podczas rekonwalescencji.
Zostanie psychologiem sportu
Zostanie psychologiem sportowym może być ekscytującym wyborem kariery dla wielu studentów psychologii, zwłaszcza tych, którzy są mocno zainteresowani sportem i aktywnością fizyczną.
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA) opisuje psychologię sportu jako „gorącą karierę”, sugerując, że osoby pracujące w uniwersyteckich wydziałach sportowych zarabiają około 60 000 do 80 000 USD rocznie. Jeśli jesteś zainteresowany tą karierą, zacznij od dowiedzenia się więcej o wymaganiach edukacyjnych, obowiązkach zawodowych, wynagrodzeniach i innych rozważaniach na temat kariery w psychologii sportu.
Słowa końcowe
Psychologia sportu, czyli wykorzystanie technik psychologicznych w ćwiczeniach i sporcie, oferuje korzyści zarówno dla sportowców, jak i osób niebędących sportowcami. Obejmuje ona również szeroki wachlarz technik mających na celu zwiększenie wydajności i wzmocnienie przywiązania do ćwiczeń.
Jeśli masz pasję do sportu i psychologii, zostanie psychologiem sportowym może być dobrym wyborem kariery. Oferuje on kilka różnych opcji kariery, dzięki czemu możesz wybrać tę, która najbardziej Cię interesuje.
CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA
Dlaczego psychologia sportu jest ważna?
Psychologia sportu oferuje sportowcom wiele korzyści, od poprawy wyników po zdrowszy powrót do zdrowia psychicznego po doznaniu urazu fizycznego. Może ona pomóc tym sportowcom w utrzymaniu zaangażowania w sport, który kochają. Psychologia sportu oferuje również korzyści dla osób nie uprawiających sportu, na przykład poprzez pomoc w utrzymaniu programu ćwiczeń. Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie mózgu, zmniejszają ryzyko chorób, wzmacniają kości i mięśnie oraz ułatwiają utrzymanie zdrowej wagi – jednocześnie zwiększając długowieczność.
Jak psychologia sportu pomaga sportowcom?
Różne techniki psychologii sportu działają w różny sposób. Niektóre z nich są stosowane w celu zwiększenia pewności siebie. Inne mają na celu zmniejszenie niepokoju. Jednak wszystkie mają jeden wspólny cel, którym jest pomoc sportowcom w poprawieniu ich wyników.
Co można zrobić z dyplomem psychologii sportu?
Psychologowie sportu mogą podjąć kilka różnych ścieżek kariery. Jeśli chcesz uczyć sportowców, jak poprawić ich wydajność poprzez techniki psychologiczne, możesz to zrobić jako edukacyjny psycholog sportowy. Jeśli chcesz pracować ze sportowcami, którzy mają chorobę psychiczną, kliniczny psycholog sportowy oferuje tę usługę. Jeśli chcesz pracować z codziennym ćwiczącym w porównaniu ze sportowcami, zostanie psychologiem ćwiczeń może być dobrym wyborem kariery dla ciebie.
Gdzie można studiować psychologię sportu?
Wiele szkół i uniwersytetów oferuje program psychologii sportu. Niektóre z nich to programy licencjackie, oferujące stopień licencjata w psychologii sportu. Inne to programy wyższego stopnia, zapewniające tytuł magistra lub wyższy. W zależności od instytucji edukacyjnej, możesz również być w stanie studiować psychologię sportu online.
Jak psychologia sportu może poprawić wydajność?
W niektórych przypadkach psychologia sportu poprawia wydajność poprzez zmniejszenie niepokoju. W innych działa poprzez poprawę koncentracji lub zwiększenie odporności psychicznej. Psycholog sportowy może pomóc odkryć problemy, które mogą ograniczać wydajność sportowca. Informacje te są następnie wykorzystywane do określenia technik psychologicznych, które mogą zapewnić najlepsze wyniki.
